很多人“動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火”
日常生活中,“動(dòng)不動(dòng)就火”的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生:因?yàn)閾屪欢茡潉e人;因?yàn)閮删浒枳煸捰脻L湯澆別人;因?yàn)槎萝嚩岸奋嚒?,進(jìn)而大打出手……一項(xiàng)各國(guó)人等待紅燈的忍耐時(shí)間調(diào)查顯示,德國(guó)人為60秒,英國(guó)人為45秒,美國(guó)人為40秒,而中國(guó)人只有15秒。國(guó)人似乎越來(lái)越沉不住氣,做事兒急,“氣焰”旺。
為什么向來(lái)以忍讓著稱的中國(guó)人,越來(lái)越愛(ài)發(fā)火了?北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認(rèn)為,是多重因素造就的,首先,現(xiàn)代人不僅愛(ài)生別人的氣,還愛(ài)生自己的氣:當(dāng)不了官,生氣;賺不到錢,生氣;評(píng)不上職稱,生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中,很多人得不到真正的快樂(lè)。第二,被各種人際關(guān)系所“綁架”。人作為社會(huì)個(gè)體,與他人相處是生活的必須,兩口子吵架、同事間的摩擦都會(huì)影響心情。第三,自身性格使然。有些人本身脾氣就暴躁,遇事更是火急火燎;有些人性格內(nèi)向,愛(ài)較真又不擅表達(dá),長(zhǎng)期壓抑,悶氣藏在心中無(wú)法宣泄,遇到刺激,就會(huì)一發(fā)不可收拾。彭旭說(shuō),發(fā)火一旦成為習(xí)慣,就會(huì)形成慣性,脾氣會(huì)越來(lái)越大。
大腦和胃腸最先受損
美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)最新一項(xiàng)研究表明,脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.57倍。美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬教授研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣,會(huì)引起連鎖傷害,一步步給身心留下不同程度的“印記”。最先受傷的便是心和胃腸。
心跳加速,容易心律不齊。心臟是最先受到影響的器官,北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說(shuō),生氣時(shí),人的心臟收縮力較強(qiáng),大量血液集中在大腦和面部,使供應(yīng)心臟的血液減少,造成心肌缺氧。此時(shí),心臟為能補(bǔ)給足夠的氧氣,只能加倍工作,容易引發(fā)心律不齊。
血流量降低,胃腸蠕動(dòng)困難。供血量不足,馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說(shuō),生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致胃腸血流量降低,蠕動(dòng)減速,食欲不振,嚴(yán)重時(shí)還可引起胃潰瘍。人們常說(shuō)“氣得胃痛、氣飽了”就是這個(gè)原因。
呼吸變急促,肺臟易失常。生氣時(shí),因情緒激動(dòng),呼吸急促,會(huì)出現(xiàn)過(guò)度換氣,比如有的人會(huì)“急的喘不上氣”,結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴(kuò)張,得不到正常放松和休息,導(dǎo)致肺臟功能失常。
患癌風(fēng)險(xiǎn)高。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),免疫力差的人易生病。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷,免疫系統(tǒng)就會(huì)“罷工”6個(gè)小時(shí),這會(huì)增加癌癥的患病率。
刺激毛囊,容顏?zhàn)兂?。彭旭指出,生氣時(shí),血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會(huì)減少,毒素增多。而毒素會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)氣色差、色斑等問(wèn)題。
細(xì)胞衰老加速,大腦反應(yīng)變慢。經(jīng)常生氣,大腦興奮與抑制的節(jié)律就會(huì)被破壞,腦細(xì)胞衰老就會(huì)加速,使大腦反應(yīng)變慢。過(guò)分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛、頭暈,面紅目赤,甚至引發(fā)腦出血。
情緒低落,導(dǎo)致抑郁癥。彭旭認(rèn)為,生氣可導(dǎo)致氣機(jī)不暢,所以也常出現(xiàn)精神心理疾病,如情緒低落、多疑善慮等,甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺。
張聲生指出,生氣對(duì)人的影響遠(yuǎn)不止于此,還包括失眠、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問(wèn)題。
幾個(gè)方法壓住怒火
高興就笑,不高興就生氣是人的本能。既然無(wú)法做到一輩子不生氣,那我們就盡量減少生氣的頻率,學(xué)著用以下幾個(gè)方法,澆滅你的怒火,盡量平心靜氣。
找不重要的東西當(dāng)“出氣包”。生氣時(shí),不要在內(nèi)心抱怨,不妨找個(gè)安靜或安全的地方哭出來(lái)。此外,還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,比如把廢報(bào)紙撕成碎片,也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊。
猛跑。氣到無(wú)處可發(fā)時(shí),可以到公園或者樓下猛跑幾步,跑到累了就可以停下來(lái)了,讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來(lái)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)身體分泌多巴胺,讓人感到快樂(lè),消除怒氣。
做深呼吸。生氣時(shí),會(huì)感覺(jué)一股快速上升的能量,猶如“氣火攻心”。此時(shí),先默數(shù)十下,然后閉眼做深呼吸、放慢語(yǔ)速,不要急于表達(dá)憤怒,給大腦一些時(shí)間清醒,調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
此外,生氣、發(fā)怒會(huì)加大老年人心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。生氣時(shí),老人不妨多聽(tīng)聽(tīng)相聲、看場(chǎng)喜劇電影等。同時(shí),可以在飲食上下些功夫,多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物,如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。
彭旭提醒,生氣是人正常的情緒發(fā)泄,但盡量不要超過(guò)2分鐘。當(dāng)你覺(jué)得生活中生氣的事很多,而且它們就像道坎一樣,怎么也邁不過(guò)去時(shí),就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了。
(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))
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